Посещение отродонта и ортопеда на предмет ВНЧС и стираемости

Сходила я к ортопеду и ортодонту. Ещё до нового года. А сегодня сходила к ортодонту с 3d КТ (3 тысячи стоил, однако!).
Ортопед ничего интересного не сказал. Можно было и не ходить. Ну есть стираемость. Словосочетание какое-то сказал - компенсированное там что-то. Ну при стираемости делают коронки, а накладки быстро износятся. Говорит, что то, что у меня произошло при зевании (рот не смогла закрыть), это, типа, вывих. А напряжение в челюсти это его следствие. И послал к ортодонту. Говорит, что может она капы порекомендует.
Ортодонт послала на 3D снимок челюстей, чтобы увидеть что там с головкой суставов. Оказалось, что с ними всё нормально. Есть небольшое смещение вперёд, но это оттого, что при снимке у меня был приоткрыт рот (штуку какую-то давали закусить). По стираемости сказала нужно смотреть в динамике. В капах пока не видит смысла.
Сказала делать гимнастику для ВНЧС и мыщц. 3-4 месяца, каждый день 20-30 раз (начать можно с 10 раз, а потом увеличить). Эти 20-30 раз можно растянуть на весь день (допустим, половина утром, половина вечером).
Гимнастика такая. Начертить на зеркале вертикальную прямую линию. Я так поняла, что она должна быть перпендикулярна полу. Линия должна проходить акурат между передними верхними резцами. Нужно 20-30 раз широко открывать и закрыть челюсть (медленно). Когда челюсть закрывается, то нужно следить, чтобы наша линия на зеркале проходила точно между передними нижними резцами. Не давать челюсти "уезжать" в стороны, если такое есть.
Попить Афобазол месяца три. Оно мне точно необходимо.
А если, вдруг, случится сильный спазм мыщц, то принят единоразово Мидокалм.
Ещё, касаемо стираемости, она сказала, что для назначения кап нужно точно определить есть ли бруксизм. Для этого нужно измерить тонус мышщ. Говорит, что в 99% бруксизм, если есть, то он с детства. Я ни по своим воспоминаниям, ни по распросам близких не вижу у себя такой привычки - скрежетание зубами ночью. Днём я этого точно не делаю.
Коронки сильно не хочется. Это геморрой на всю жизнь...